Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях физическими упражнениями и питанием: советы кардиолога

Физкультура для сердца

Даже здоровому человеку нельзя резко повышать уровень физических тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. Перед началом занятий по укреплению сердца рекомендуется проконсультироваться у врача. Он поможет выбрать допустимые пределы нагрузок. Людям, страдающим гипертонией и шейным остеохондрозом, не разрешается выполнение упражнений с большой амплитудой.

Во время тренировок надо контролировать пульс. После получения нагрузки он должен повыситься на 25-30 единиц и через 3-5 минут прийти в норму. Занятия проводить через 1,5-2 часа после еды.

Факторы риска

Существуют несколько факторов, которые негативно влияют на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, могут привести к инфаркту и даже к летальному исходу. Из них выделяют следующие факторы:

  1. Стрессовые состояния и депрессии.
  2. Вредные привычки (табакокурение и злоупотребление алкоголем).
  3. Отсутствие физической активности.
  4. Неумеренное потребление соли и сахара. Может привести к сахарному диабету, который отрицательно действует на состояние стенок.
  5. Неправильное и не здоровое питание, которое приводит к ожирению, повышению холестерина, сгущению крови, может спровоцировать развитие гипертонии.
  6. Слишком эмоциональное реагирование и принятие слишком близко к сердцу.

Все эти факторы риска можно легко устранить, достаточно изменить свой образ жизни и рацион питания.

Больше всего подвержены сердечным нарушениям, люди старше 50 лет, большая часть из которых мужского пола.

Комплекс физических упражнений

Как укрепить сердечную мышцу? Упражнения, которые можно делать сразу при пробуждении:

  1. Вытягивание. Лежа на спине, нужно потянутся всем телом, напрягая ноги и руки. Пальцами нижних конечностей стараться дотянуться до простыни. А руки вытянуть над головой, распрямляя пальцы. Повторить 3-4 раза.
  2. Дыхание «животом». Одну руку положить на него, вторую — на грудь. Делать глубокий вдох животом и сильный выдох. При этом наблюдать за работой грудной клетки и брюшных мышц. Выполнять медленно 3-4 раза.
  3. Руки нужно поставить под голов. Правую ногу немного приподнять над левой. Выполнять вращательные движения верхней и нижней половинами тела в разных направлениях. Например, плечи и голова – направо, таз и ноги – налево. Выполнять по паре раз в одну и другую стороны.
  4. Находясь на спине, на вдохе вытянуть вперед руки, одновременно приподняв и прижав к груди голову. Ноги тоже приподнять и вытянуть. Закрепиться в упражнении на 5-7 секунд. На выдохе принять исходное положение. Выполнять 3 раза.
  5. Лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуть и поставить на небольшое расстояние друг от друга. Ступни максимально приблизить к ягодицам. На вдохе колени поворачиваются в одну сторону, а голова — в другую. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 5 раз, чередуя повороты в разные стороны.

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца.

При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Симптомы, которые должны насторожить каждого

Симптомы, указывающие на развитие проблем с сердцем и сосудами в некоторых случаях можно спутать с признаками развития иного заболевания.

Дабы не допустить развитие осложнений и своевременно диагностировать патологию – при появлении конкретных симптомов рекомендовано посетить кардиолога.

Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:

  1. Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.
  2. Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.
  3. Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.
  4. Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.
  5. Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.
  6. Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.
  7. Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.
  8. Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.
  9. Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.
  10. Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.

Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях физическими упражнениями и питанием: советы кардиолога

Невроз сердца– это сбой в работе организма, после очередного нервного расстройства. Его вызывают стресс, вредные привычки, некоторые инфекционные заболевания либо в последствии нарушения собственных гормон.

Симптомы невроза сердца.

  • Головокружение разной интенсивностью.
  • Боль в районе самого сердца.
  • Сбой правильного ритма сердца.
  • Чувство недомогания, чувство слабости.
  • Нехватка нужного воздуха.
  • Регулярные депрессии.
  • Проблемы со сном (бессонница).
  • Не в меру потливость.
  • Тошнота, а у некоторых рвота.
  • В своих конечностях чувство холода.
  • Раздражительность, смена настроения.
  • Рассеянность.
  • Головная боль.
  • Диарея либо вообще запор.
  • У многих проявляется кашель.

Лечение невроза сердца народными средствами.

Золототысячник.Такая трава благоприятно воздействует на любое сердце, с полным укреплением всей своей нервной системы. Высушенная трава (также измельченная) в объёме 2 ст.л заливается чистым кипятком в термосе и не трогается до утра. Проснувшись процедите целительное снадобье и пейте как обыкновенный чай.

Спорыш. Требуется 3 ст.л спорыша, залить литром кипятка, подождать 2 часа при закрытой крышке. Приём начинаете после нормального процеживания по 1 стакану, не менее чем 4 р в день. Чтобы оптимизировать весь вкус, просто добавляйте мёд липы.

Листья дуба. Пока не закончилось лето используйте дубовые листья, высушите их и проварите около 5 мин, примерно 2 большие горсти этих листьев. Далее листья совместно с водой выливаются в ванну, где необходимо пролежать, в расслабленном состояние 20 мин.

Берёза.Также высушите листья берёзы, проварите в 2 л воды на протяжении 15 мин, 4 большие горсти листьев берёзы. Также всё содержимое перелейте в ванну, где разместитесь на 20 мин. За целую неделю совершайте 4 лечебных курса.

Шишки хмеля. Возьмите 2 большие горсти шишек, проварите в 2 л воды. Перелейте шишки с водой в свою ванну, которая наполнена водой теплой и постарайтесь расслабиться до 20 мин.

Адонис. Залейте хорошей водкой (250 мл), 25 гр травы адониса и поместите в темноту, до 14 календарных дней. Старайтесь не забывать постоянно встряхивать лечебное средство. Процедите и начинайте приём по 10 капель, четырежды в день, до еды.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ!!!

При любом подозрение на любую болезнь вашего сердца, сразу не за медлительно обращайтесь к проверенному врачу. Любое природное средство, всегда принимается только с личного согласия врача.

Работая, в обычном режиме сердце о себе и не напоминает, но если появились такие симптомы, то они должны Вас насторожить:

  1. Неприятные ощущения в районе сердца (покалывание, чувство жжения и тяжести).
  2. Нарушение сердечного ритма.
  3. Одышка, которая появляется при незначительной физической активности.
  4. Повышенное потоотделение и быстрая утомляемость.

При появлении этих симптомов стоит задуматься о медицинском обследовании.

Нехватка «сердечных элементов»

Чтобы сердце работало без перебоев, надо следить за своим образом жизни. Как укреплять сердечную мышцу? В этом поможет выполнение таких основных принципов:

  • Правильное питание с употреблением всех необходимых минералов и витаминов для работы сердца.
  • Укреплять организм с помощью полезных отваров трав.
  • Выполнять физические нагрузки соответственно своему возрасту и возможностям организма.

На правильную и четкую работу сердечной мышцы влияет присутствие в рационе таких элементов, как магний и калий. Поэтому надо следить за употреблением продуктов, которые содержат данные минералы. Нехватку магния и калия может спровоцировать:

  • плохая экология;
  • бедная минеральными веществами почва и, как следствие, выросшие на ней овощи;
  • частые стрессы;
  • прием лекарств;
  • рвота;
  • прием бета-блокаторов и диуретиков;
  • несбалансированное питание;
  • сильные физические нагрузки.

Поскольку перечисленные ситуации бывают в жизни у каждого, то человек должен сам следить и пополнять уровень необходимых минералов для здорового развития и правильного функционирования сердца.

Спектр народных средств в помощь сердцу очень велик. Прежде чем полагаться на народную медицину, не стоит забывать о лекарствах и физкультуре. Но вспомогательно настои, отвары и смеси для укрепления сердечной мышцы, доступные в домашних условиях, могут творить чудеса.

Самое знаменитое средство, которое применяли ещё наши бабушки — смесь сухофруктов и орехов на меду:

  • изюм;
  • курага;
  • инжир;
  • чернослив;
  • грецкие орехи.

Взять в равных пропорциях, перемолоть на мясорубке, добавить мёд. Принимать по чайной ложке 2-3 раза в день. Подойдёт всем, и особенно в пожилом возрасте.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • мята;
  • пустырник;
  • мелисса;
  • листья малины;
  • валерьяна лекарственная;
  • брусничный лист;
  • черемша;
  • цикорий;
  • календула;
  • тимьян (чабрец).

При брадикардии, пониженном давлении и тонусе:

  • родиола розовая (Золотой корень);
  • элеутерококк;
  • женьшень.

Полезны так же:

  • морская капуста (ламинария) как источник йода (лучше брать сушёную, а не консервированную);
  • хурма;
  • гранаты — источник железа;
  • овощные соки, как вспомогательное средство борьбы с аритмиями.

Но самое главное — это режим и богатый нужными веществами стол. А в режиме — физические упражнения и здоровый сон. Сердце хоть и работает постоянно, во время того, как мы спим — отдыхает. Все процессы замедляются, и у нашего верного помощника появляется возможность немного расслабиться. Спать надо не менее 8 часов, и лучше делать это регулярно, в одно и то же время, а не «абы где, как попало».

Нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы накапливаются постепенно и человек обычно даже и не замечает ухудшения в работе сердечной деятельности. Чтобы укрепить сердце в домашних условиях необходимо изменить свой образ жизни питания, возможно, придется сделать это кардинально.

  1. Отказ от вредных привычек (табакокурение, злоупотребление алкоголем и кофе). Это является одним из главных факторов для укрепления своего сердца. Курение и излишнее употребление алкоголя повышают сердечный ритм, сужают сосуды, нарушают кровоснабжение сердца, повышает давление крови и ее вязкость, способствуют развитию тахикардии и аритмии. Все это может стать причиной ишемической болезни сердца или даже инфаркта. Согласно статистике, лица злоупотребляющие алкоголем, в 3 раза чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    Употребление более 4 чашек кофе в день увеличивает вероятность инфаркта, если при этом человек еще и курит, то это еще больше увеличивает его вероятность.
  2. Стараться меньше стрессовать, больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Во время стрессовых ситуаций частота сердечного ритма увеличивается, что может привести к сбоям в работе сердца.
  3. Умеренная физическая нагрузка. Регулярно ежедневно необходимо делать зарядку хотя бы 15 минут в день, это позволит укрепить сердечную мышцу. При недостатке физической деятельности, необходимо начинать тренировки постепенно, чтобы не усугубить ситуацию. По утрам необходимо делать зарядку, в которую будут включены упражнения на: подъемы рук и ног, вращения туловища, рук, ног и плеч, ходьба на месте и другие.
    Рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься более активными видами спорта (плавание, бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика, занятия йогой), если нет возможности, то можно гулять вечером в быстром темпе или заняться скандинавской ходьбой (прекрасное средство для кардионагрузок). Во время нагрузок следить за своим пульсом, он не должен быть больше 120-130 ударов в минуту. Занятия спортом не должно превышать 1 часа, на начальном этапе лучше всего ограничиться 30 минутами и не заниматься чаще, чем 2-3 раза в неделю.
    В целом положительное воздействие окажет на сердце и на весь организм в целом:
    — Отказ от пользования лифтом и пользоваться только лестницей.
    — Добираться до работы и с работы пешком, при невозможности пройти хотя бы 1-2 остановки.
    — Ежедневно перед сном совершать пешие прогулки в любую погоду.
  4. Снизить потребление соли и сахара. Потребление сахара может привести к сахарному диабету, который отрицательно действует на состояние стенок. Соль же приводит к задержке воды в организме, тем самым повышая артериальное давление. Кроме того, соль может вызвать отечность и нагрузка на сердце увеличится. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки.
  5. Перейти на здоровое питание. Одним из главных врагов здорового сердца – это ожирение. Согласно статистике, риск возникновения инфаркта и инсульта при избыточном весе увеличивается почти в 20 раз. При ожирении резко возрастает нагрузка на сердце, повышается вязкость крови и появляется гипертрофия левого желудочка.
    Все оранжевые и темно-красные фрукты укрепляют сосуды.
    Следует исключить из своего ежедневного рациона питания жирную пищу, маринады, колбасные изделия и копчености, так как она провоцирует образование холестериновых бляшек, а сосуды теряют свою эластичность. Выпечка, конфеты, пирожные и печенье содержат в своем составе трансжиры, которые крайне нежелательны для работы сердца.
    В свой рацион питания следует включать продукты, содержащие все необходимые витамины (сладкий перец, яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины, гранат, смородина и малина) и микроэлементы: калий (бананы, виноград, изюм, абрикосы, курага, финики, инжир, молодой картофель, авокадо, грейпфрут, льняное масло и какао), йод (морская капуста, свекла, творог) и магний (морепродукты, грецкие орехи и гречневая и овсяная крупы).
    Очень полезны для сердечно-сосудистой системы: фрукты, овощи, зелень, орехи, каши, рыба, молочная продукция, нежирные сорта мяса и яйца (не рекомендует съедать более 2 яиц в неделю).
    Положительно на сердечную деятельность оказывает рыба, ее принимать в пищу можно как можно чаще, лучше всего: скумбрия, тунец, сардина, форель и лосось.
    В свой рацион следует включить употребление оливкового масла, которое способствует укреплению сосудов, растворяет холестериновые бляшки и является профилактикой инсультов и инфарктов.
    Очень полезны для работы сердца: имбирь (улучшает капиллярное кровообращение), чеснок (разжижает кровь, укрепляет сосуды), томаты (снижает давление).
    В течение дня рекомендуется, есть не меньше 5 раз в день, но небольшими порциями.

Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.

Полезные продукты для сердца

В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:

  1. соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;
  2. укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;
  3. ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;

Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.

Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:

  • В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.
  • Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.
  • Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.
  • Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.
  • Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.
  • Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.
  • Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.

Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:

  1. Спортивная ходьба – доступное и простое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.
  2. Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.
  3. Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.

Медицинские препараты для укрепления сердца

В настоящее время существо много самых разных медицинских препаратов для укрепления сердца. Основные из них:

  1. Аспаркам. Комплексный препарат, содержащий соединения калия и магния, предназначен для улучшения процессов обмена в сердечно-сосудистой системе и функциональности желудочно-кишечного тракта, отлично справляется с приступами аритмии и помогает при сердечной недостаточности. Препараты похожего действия – Панангин и Магневист.
  2. Родиола розовая. Растительный препарат, который стабилизирует частоту сердцебиения и улучшает работу сердечной мышцы. Начинается заметное улучшение уже после однократного приема настойки. Принимается раз в день, утром перед едой. Настойка препарата оказывает возбуждающий эффект на центральную нервную систему, при длительном приеме возможно бессонница.
  3. Рибоксин. Активизирует выработку белка, способствует нормализации сердечного ритма, улучшает кровоснабжение и питание сердечной мышцы. Его назначают при аритмии, ишемической болезни сердца и даже при гепатите и циррозе печени.
  4. Направит. Это витаминный комплекс для поддержания работы сердца и его питания. В его состав входят: витамины группы В, калий, магний, биологически активные вещества цветов боярышника и плодов шиповника.
  5. Настойка боярышника. Расширяет сосуды сердечно-сосудистой и нервной систем, снижает риск возникновения и развития холестериновых бляшек. Действует как мягкое успокоительное средство.

Это основные препараты, которые положительно воздействую на сердце, и улучшают его работу. Подобные препараты и их дозировку может назначить только лечащий врач. Самолечение может обернуться серьезными осложнениями.

Минералы

Для поддержания работы сердца, организму надо получать средства, укрепляющие сердечную мышцу. На ее работу сильно влияет лишний вес. Ожирение приводит к тому, что мышца начинает работать с перенапряжением, а из-за полностью заполненного желудка диафрагма может поменять свое расположение. Поэтому необходимо следить за режимом питания и присутствием в рационе продуктов, обеспечивающих стабильность работы сердца. Основные элементы, которые должны поступать в организм, – это калий, магний и йод.

Как укреплять сердечную мышцу? Что ее защищает? Основу здорового развития сердца составляет наличие в организме калия и магния. Люди с достаточным содержанием данных элементов редко страдают инфарктами и инсультами.

Витамины для укрепления сердца

Для поддержания здоровой работы сердца необходимо включать в свой рацион питания витамины и микроэлементы. Наиболее важные из них:

  1. Витамин А. Оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Этот витамин содержится в молочных продуктах, моркови, персиках и абрикосах.
  2. Витамины группы В. Оказывает укрепляющий эффект на стенки сосудов, активно принимает участие в процессе кроветворения. Содержится в печени, яичных желтках и зерновых культурах.
  3. Витамин С. Способствует нормализации кровообращения и укрепляет стенки сосудов. Его можно найти в киви, цитрусовых, красной и черной смородине, помидорах.
  4. Витамин Е. Активно борется с холестерином, очищает стенки сосудов и предотвращает образование тромбов. Витамин Е содержится в орехах, молочных продуктах, сое и растительном масле.
  5. Витамин К. Укрепляет сосуды. Содержится в капусте, салатах и другой зелени.
  6. Витамин РР. Снижает уровень холестерина в крови. Содержится в мясе, гречке, фасоли, горохе и ананасах.

Включение в рацион питания витаминов позволит улучшить работу сердца.

Если у человека наблюдается пониженное содержание нужных для организма веществ, ему рекомендуются препараты, укрепляющие сердечную мышцу. Их получение возможно при использовании витаминных комплексов. Только помните, что принимать даже такие медикаменты нужно после рекомендации врача.

Основные витамины, поддерживающие работу сердца:

  • тиамин;
  • рутин;
  • аскорбиновая кислота;
  • токоферол;
  • пиридоксин;
  • витамин F;
  • группа В.

Они поступают в организм при помощи препаратов, содержащих их, а также во время употребления продуктов питания, в состав которых они входят. При этом тиамин усиливает эластичность мышечных волокон сердца. В результате — стабилизирует его работу. Продукты, в составе которых он находится: зерновые культуры, кофейные бобы.

Рутин – делает сосуды крепкими за счет увеличения их эластичности. Содержится в отваре шиповника, черной смородине, плодах черной рябины. Аскорбиновая кислота уменьшает образование холестерина на стенках сосудов. Продукты, содержащие ее: цитрусовые, шиповник, черная смородина. Из лекарственных препаратов, благотворно влияющих на работу сердечной мышцы, можно выделить такие: «Рибоксин», «Аспаркам», «Триметазидин».

Как укреплять сердечную мышцу? Чтобы она долго работала и не давала сбоев, надо использовать комплексный подход к поддержанию своего организма в норме. Подразумевается не только правильно подобранный рацион питания, но и физические упражнения, полноценный отдых, витаминная поддержка.

Калий

Данный элемент отвечает за поддержание водного баланса. Он уменьшает отеки, выводит шлаки. Организм необходимо ежедневно пополнять калием. Присутствие его в рационе зависит от сезона: весной его мало, осенью – много. Продукты, укрепляющие сердечную мышцу с содержанием калия:

  1. Фрукты: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблоки.
  2. Ягоды: земляника, дыня, арбуз, шиповник, абрикосы, алыча, смородина.
  3. Овощи: огурцы, капуста, петрушка, картофель.
  4. Ржаной хлеб.
  5. Крупа: овсяная, пшенная.
  6. Орехи.

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?

В арсенале народной медицины есть множество эффективных укрепляющих средств.

  1. Береза, мелисса, зверобой и кипрей. Тщательно смешать по 10 грамм листьев березы, зверобоя и мелиссы, добавить к смеси 30 грамм травы кипрея. Для приготовления настоя берется 1 чайная ложка смеси на стакан кипятка. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по стакану настоя.
  2. Боярышник. На стакан кипятка берется 2 столовые ложки боярышника, варить на медленном огне в течение 30 минут, процедить и пить по четверти стакана трижды в день: утром, днем и вечером после еды.
  3. Яйца и оливковое масло. Смешать 25 отварных яичных желтка и стакан оливкового масла. Полученную смесь хранить в условиях холодильника. Ежедневно перед едой принимать по 1 чайной ложке смеси в течение 10 дней. Затем делается перерыв на 7 дней и курс повторяется снова. Готовый состав храниться только в условиях холодильника. Является прекрасным сосудоукрепляющим средством.
  4. Мед, грецкие орехи, изюм кишмиш и кабачковая икра. Смешать 400 грамм кабачковой икры, 250 грамм изюма кишмиш, 10 грамм грецких орехов (7 орехов) и 4 столовые ложки гречишного меда. Ежедневно в течение дня съедать приготовленную смесь в течение 10 дней. Эта смесь отлично помогает при аритмии и частых болях в области сердца.
  5. Имбирь. В термосе заварить 1 столовую ложку корня имбиря на 1 литр кипятка, дать настояться и пить ежедневно в течение дня. Этот чай снижает уровень холестерина, укрепляет и чистит сосуды, разжижает кровь, предотвращает появление тромбов и снижает риск инсульта и инфаркта.
  6. Изюм. 2 кг. изюма без косточек промыть сначала теплой, а потом холодной водой. Хорошо просушить и принимать в пищу ежедневно каждое утро натощак по 25-30 изюминок, пока не закончатся ягоды. В течение года проводить 2 курса. Благодаря глюкозе, изюм отлично укрепляет сердце.
  7. Петрушка, уксус, мед и вино. 10 грамм свежих стеблей петрушки без листьев залить 1 литром сухого красного или белого вина, добавить 2 столовые ложки винного уксуса. Дать закипеть на медленном огне, добавить 300 грамм меда и еще прокипятить на медленном огне в течение 5 минут. Полученный отвар разлить по бутылками и плотно закупорить. Принимать ежедневно по 1 столовой ложке 5 раз в день. Является отличным укрепляющим средством при большинстве заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  8. Сосновые иголки, боярышник и луковая шелуха. Смешать 5 столовых ложек сосновых иголок, 2 столовые ложки боярышника или шиповника и 2 столовые ложки луковой шелухи, залить 2 стаканами кипятка и кипятить на медленном огне 4 минуты. Дать настояться 4 часа, процедить и принимать трижды в день: утром, днем и вечером перед едой.
  9. Виноградный сок. Ежедневно пить по полстакана натурального виноградного сока дважды в день: утром и вечером. Особенно полезен людям после 60 лет. Является отличным средством для укрепления сосудов.
  10. Свекла и морковь. Смешать свеже выжатый сок свеклы и моркови в пропорции 3:7. В течение дня необходимо пить такую смесь и довести прием до 1 литра в день. Также можно употреблять салаты из свеклы и моркови. Рекомендуется салат есть трижды в день. Первые заметные улучшения появляются уже скоро, а через 2 недели боли в районе сердце уменьшаются и прекращаются вовсе.
  11. Гречиха. На 2 стакана кипятка берется 1 чайная ложка травы гречихи. Настаивать 2 часа. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по стакану настоя.
  12. Корень валерианы. 15 грамм корня валерианы залить стаканом кипятка и подогреть состав на водяной бане в течение 15 минут. После остывания отвара его процедить и принимать по 50 мл. трижды в день: утром, днем и вечером за 60 минут перед едой в течение 30 дней. Отвар обладает успокаивающим свойством.
  13. Пустырник. 15 грамм пустырника залить стаканом кипятка, подогреть на водяной бане в течение 15 минут. После остывания, процедить и принимать по 50 мл. трижды в день: утром, днем и вечером за 60 минут перед едой в течение 30 дней. Отвар отлично помогает при тахикардии.
  14. Мята, девясил и зверобой. Тщательно перемешать, предварительно измельченные, 3 столовые ложки мяты, 3 столовые ложки зверобоя и 1 столовую ложку корней девясила. На стакан кипятка берется на 1 столовая ложка сухой смеси. Настаивать состав в течение часа и выпить его в течение всего дня. Курс приема 15 дней. Каждый день необходимо готовить свежий отвар.
  15. Укроп и петрушка. Взять в равном количестве, предварительно измельченные, укроп и петрушку и смешать. 1 столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и варить на медленном огне в течение 20 минут. Дать остыть и принимать по 2 столовые ложки в день в течение 20 дней.
  16. Курага, изюм, инжир, лимон, грецкие орехи и мед. Тщательно измельчить и смешать 250 грамм кураги, горсть изюма, 1 лимон, горсть грецких орехов и 250 грамм меда. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером после еды по 1 чайной ложке полученного состава. Хранить его в холодильнике. Является отличным укрепляющим средством для всей сердечно-сосудистой системы.
  17. Чеснок и оливковое масло. В 1 столовую ложку оливкового масла добавить 5 капель чесночного сока, принимать ежедневно утром натощак. Отлично укрепляет сердце, снижает боли и уровень холестерина, а также укрепляет сосуды.
  18. Розмарин и водка. В 100 мл. водки добавить 5 столовых ложек розмарина и настаивать в течение 7 дней. Принимать настой трижды в день: утром, днем и вечером по 25 капель за полчаса до еды. Настой помогает при сердечной недостаточности.
  19. Розмарин и вино. Полстакана измельченных листьев розмарина залить 750 мл. красного вина. Настаивать в течение 2 суток. Принимать по 50 мл. раз в день. Настой помогает при сердечной недостаточности.
  20. Тысячелистник. 20 грамм тысячелистника заваривают 300 мл. кипятка и кипятят на медленном огне в течение 5-7 минут, дать настояться. Принимать по 1 столовой ложке средства трижды в день: утром, днем и вечером. Отлично помогает при замедленном ритме сердечных сокращений (брадикардия).
  21. Грецкие орехи, кунжутное масло, лимон и сахар. Измельчить и перемешать: 500 грамм грецких орехов, 200 грамм кунжутного масла, 200 грамм сахарного песка, добавить предварительно перемолотого на мясорубке или в блендере 6 лимонов вместе с цедрой и залить кипятком. Принимать по 1 чайной ложке трижды в день: утром, днем и вечером. Отлично помогает при замедленном ритме сердечных сокращений (брадикардия).
  22. Репа. 2 столовые ложки репы залить стаканом кипятка. Кипятить на медленном огне в течение 15 минут, после процеживания полученный отвар принять за 4 приема в течение дня. Снимает приступы тахикардии и нормализует учащенный сердечный ритм.
  23. Мед. При ежедневном приеме меда по 1 столовой ложке трижды в день: утром, днем и вечером поможет укрепить сердце и улучшить кровообращение, а также предупредить инфаркт.
  24. Мята перечная. 1 чайную ложку листьев мяты залить стаканом кипятка, дать настояться и принимать приготовленный отвар раз в день. Помогает при аритмии и ишемической болезни сердца.
  25. Прополис, чеснок и спирт. 25 грамм прополиса залить 100 мл. спирта. Настаивать в темном и теплом месте в течение 14-15 дней, регулярно взбалтывая несколько раз в день. Отдельно необходимо приготовить настойку из чеснока. 1 большую головку чеснока перекрутить на мясорубке и залить 100 мл. спирта и настаивать в теплом и темном месте в течение 14-15 дней. После того как обе настойки настояться, процедить их и смешать. Принимать до еды по 5 капель разбавленных в 50-70 мл. воды, можно добавить немного меда по вкусу. Готовое средство отлично нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  26. Свекла и мед. Смешать 2 части сока красной свеклы и 1 часть меда. Регулярно пить в течение дня, отлично помогает при врожденном пороке сердца для его укрепления.
  27. Девясил, солодка и женьшень. Тщательно измельчить на мясорубке и перемешать 1 часть корней девясила, 1 часть женьшеня и 5 частей солодки трехлистной. Затем залить водой из расчета 150 грамм смеси на 1 литр воды. Довести до кипения и томить на водяной бане в течение 30 минут. После того как отвар остынет, добавить полстакана меда. Тщательно перемешать и хранить готовой средство в холодильнике. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 1 столовой ложке. Является общеукрепяющим средством для всей сердечно-сосудистой системы и эффективной профилактикой инсульта.
  28. Майский ландыш, перчаточная трава, арника и боярышник. Смешать спиртовые настойки в равных количествах: арники, перчаточной травы, майского ландыша. Добавить 2 части настойки соцветий боярышника. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 35 капель. Помогает при аритмии, стенокардии и болях в области сердца.
  29. Вереск. 25 грамм вереска обыкновенного залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне в течение 7-8 минут. После отвар должен настояться в теплом месте в течение суток. Принимать 60-70 мл. отвара, добавив его в теплый чай. Помогает при аритмии и ишемической болезни сердца.
  30. Грецкие орехи, изюм, лимон, мед и курага. Измельчить в мясорубке: 300 грамм грецких орехов, 300 грамм изюма без косточек, 2 лимона с цедрой и без семян и 300 грамм кураги. Добавить 300 грамм меда и тщательно перемешать. Смесь хранится в холодильнике. Принимать дважды в день: утром после завтрака и перед сном по 12 чайных ложек. Перед сном необходимо готовое средство запивать разведенной в воде настойкой пустырника из расчета 15 капель на 50 мл. воды.

Следует беречь свое сердце, следить за образом жизни, рационом питания, держать вес в норме и больше гулять на свежем воздухе. Это сделает Вас здоровее!

Магний

Его наличие необходимо для нормальной работы сердца. Он вызывает расслабление мышц, нормализует артериальное давление. Одним из его источников является вода. Много минерала находится в крупяных и хлебных изделиях. Продукты, в состав которых входит магний:

  • Крупы – овсяная, ячневая.
  • Злаковые растения.
  • Горох, фасоль.
  • Белокочанная капуста.
  • Лимон, грейпфрут, яблоки.
  • Абрикосы, банан.
  • Морская продукция: камбала, карп, креветки, сельдь, скумбрия, треска.
  • Молоко, творог.

100% Эффективное средство для повышения иммунитета

Прекрасной альтернативой для повышения иммунитета в домашних условиях является средство для устранения накопленного стресса. Учеными доказано, что 95% заболеваний вызваны стрессами и депрессиями: бронхиальная астма, ревматизм, сахарный диабет, снижение потенции, ожирение, гипертония, псориаз, бессонница, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение памяти и интеллекта и сильная потливость.

По статистике стрессы сокращают жизнь на 15-20 лет, вызывают раннее старение и могут закончиться инфарктом и инсультом.

Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях физическими упражнениями и питанием: советы кардиолога

Кроме того, клиническими испытаниями, проведенными европейскими исследователями, с участием 1400 человек, установлено:

  • Эффективность для снятия хронического стресса на 100%!
  • Эффективность при психосоматических заболеваниях на 98%.
  • Улучшение физического самочувствия на 96%.

Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Подробнее читать про средство для повышения иммунитета Neyrolock можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сердце
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: