Спазмы головного мозга симптомы — Сердце

Почему спазмы сосудов возникают

Главной причиной спазма сосудов головного мозга считается неправильная регуляция со стороны вегетативной нервной системы. Это наиболее наглядно проявляется симптомами ангиоспазма на фоне вегетососудистой дистонии (ВСД), болезни дисциркуляторных расстройств. При ВСД спастические сокращения сменяются резким расширением (парезом) артерий.

Имеется много заболеваний, способствующих кратковременному сокращению артерий:

  • поражение мозговых сосудов атеросклеротическими бляшками, тромбами, наличие аневризматического расширения;
  • неврозы;
  • травматические повреждения черепа;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли мозга, гипофиза;
  • гипертония;
  • приступы стенокардии;
  • изменения в стенке артерий при васкулитах, коллагенозах;
  • эндокринные нарушения при тиреотоксикозе, ожирении, сахарном диабете;
  • заболевания мозговых оболочек (арахноидиты, менингиты).

Для нормальной работы мозга, ему необходимо питание, которое обеспечивается благодаря постоянной циркуляции крови. Для этого в тканях мозга проходят многочисленные капилляры. В результате воздействия на организм негативных факторов, кровоток может нарушаться из-за длительного сокращения тканей или спазмов сосудистых стенок.

Спазм сосудов или, как его еще называют ангиоспазм – временное сужение его просвета, имеющее переходящий характер. Причиной такого состояния является рефлекторное сокращение мышечной ткани стенки сосуда.

Ангиоспазму подвержены, прежде всего, капилляры или мелкие артерии. В результате кровоток по ним ограничивается или полностью прекращается.

Кислородное голодание клеток головного мозга приводит к различным нарушениям в функционировании нервной системы человека.

Причины и возможные заболевания

Выделяются множество факторов, вызывающих спазмирование сосудов головного мозга. Условно их можно разделить на внешние, зависящие от образа жизни человека, особенностей его работы, возрастные изменения и внутренние – болезни, строение тела, качество обменных процессов.

Внешние факторы

Природа спазма сосудов головного мозга заключается в сужении просвета между их стенками. Это явление не разовое, а систематическое, при котором сосудистые стенки с большой интенсивностью и на протяжении долгого времени сокращаются. Спазм опасен тем, что влечет за собой нарушение в транспортировки крови.

Причин, почему спазм сосудов головы стал доставлять много проблем и приобрел нездоровый характер, достаточно много, но можно выделить ряд основных из них:

  • переутомление и недосып
  • недостаточное количество поступаемого в организм кислорода
  • вредные привычки: курение, алкоголизм и употребление некоторых видов наркотиков
  • различные заболевания и патологии головного мозга
  • процесс старения
  • стрессовые ситуации

Голова года или спазм в голове - YouTube

Помимо этого вызвать спазм сосудов могут стандартные бытовые ситуации, например, долгое нахождение на морозе или чрезмерное употребление спиртного. Для того чтобы снизить риск появления подобного недомогания до минимума, также стоит стараться держать себя в руках, много не нервничать.

Все заболевания и патологии достаточно опасны, поэтому при появлении ангиоспазма важно сразу обращаться к врачу.

Опасные симптомы

Формирование клинической картины при спазмах сосудов головного мозга зависит от многих факторов, типа величины сосудов и их места расположения. Основная особенность данного явления проявляется в очаговых симптомах неврологической природы. Прежде всего, это головная боль, которая может быть как постоянной, так и периодической.

Помимо болезненных ощущений в голове, также возможно проявление:

  • дискомфорта в шее и глазах
  • головокружения
  • во время чихания, кашля или пережевывания пищи усиление болей головы
  • звона в ушах
  • проблем с памятью
  • постоянной сонливости, высокой утомляемости
  • тошноты
  • потливости
  • бледности кожи лица

Разновидности спазмов

По степени выраженности сосудистые спастические кризы делятся на 3 группы:

  • ангиодистонические — наиболее легкая форма, все неврологические симптомы выражены слабо, состояние быстро восстанавливается;
  • ангиодистрофические — после криза остаются преходящие общемозговые симптомы в виде астении (слабость, головокружение), сосудистые изменения в стенке артерий доходят до стадии дистрофии;
  • церебрально-некротические — происходит кратковременная потеря сознания, легкие нарушения двигательной активности, речи, зрения, рвота, головная боль, реже больные жалуются, что «голова налита свинцом», чувствуют шум в ушах, определяется отечность век, посинение губ.

При тяжелом течении в веществе мозга образовываются микрокисты или лакуны.

В зависимости от распространенности повреждений сосудистые спазмы делят на:

  • генерализованные (общие) — характерны для гипертонической болезни, повышения вязкости крови, обменных изменений в мозге, типичны связи с симптомами поражения сердца (коронарноцеребральные), печени и поджелудочной железы (гепатоцеребральные), почек (ренальноцеребральные);
  • региональные (местные) — если при диагностике выявляется конкретная зона спастического сокращения сосудов.

Например, спастические кризы, вызванные стенозом подключичной и позвоночной артерии, сопровождаются нарушением мозгового и местного кровоснабжения (обмороки, слабость, изменение чувства равновесия, побледнение, парестезии, снижение пульсации на лучевой артерии, похолодание стоп и рук).

Для коронарноцеребральных спазмов характерны:

  • одновременное развитие гипоксии в головном мозге и сердце;
  • проявления вторичных сердечных расстройств (приступы стенокардии, аритмия).

При гепатоцеребральных кризах пациенты жалуются на боли в правом подреберье, тошноту, рвоту, вздутие живота.

Ренальноцеребральная патология вызывает сильную головную боль, легкие менингеальные симптомы, нарушение мочевыделения.

Точная диагностика важна для правильного выбора лекарств в рациональном лечении состояния пациента.

Как проявляется спазм сосудов головного мозга зависит от того, в каком месте локализуется данный процесс. Отличительная черта – боль в голове.

Важно! Патология может протекать бессимптомно, в течении длительного времени присутствует только незначительное головокружение. Человек привыкает к подобному состоянию и не обращает на симптомы внимания, тем самым состояние ухудшается.

По степени выраженности, ангиоспазмы бывают:

  1. Легкой формы. В данном случае симптомы спазма головного мозга будут слабо выражены, а состояние пациента быстро приходит в норму, даже без специального лечения.
  2. Ангиодистрофический. Такое нарушение характеризуется болевыми ощущениями и общей слабостью больного. При этом происходит дистрофия сосудистых стенок. Такое состояние необходимо срочно лечить.
  3. Церебрально-некротический спазм. У пострадавшего нарушается координация движений, зрение и речь, возможен обморок, появляется головная боль и рвота. Пациент нуждается в госпитализации.

По характеру распространения повреждений, спазмы разделяют на:

  • Местные – происходят в одной области.
  • Общие – обширные повреждения. Возможны при повышении густоты крови, гипертонии и различных нарушениях кровообращения.

Признаки и симптомы

Симптоматически внезапный спазм сосудов в начальной стадии похож на кратковременную потерю сознания вследствие переутомления, однако обморок редко является прямым следствием спазматических явлений. Типичными признаками спазма сосудов можно назвать:

  • головокружение, появление «мушек» и «звёздочек» в глазах;
  • головная боль различной степени тяжести — может ощущаться в висках, в затылке, в области лба;
  • шум, звон и свист в ушах;
  • речевые нарушения;
  • тошнота и рвота;
  • потеря пространственной координации;
  • появление болезненных ощущений в одной половине тела;
  • провалы в памяти;

Проявления ангиоспазма зависят от того, в каком сосуде произошел спазм, где он расположен и как долго продолжался. К особенностям церебрального спазма относят проявления неврологического характера, которые характерны для той зоны, в которой произошла патология.

Признаки и симптомы

Признаки спазма сосудов головных артерий находятся в прямой зависимости от места локализации сжатия кровеносного протока и классификации самого сосуда (артерия, вена, капилляр). Симптомы спазма сосудов отличаются многообразием и не один из них не является специфическим.

Общая картина симптомов при спазме сосудов очень напоминает ситуацию при инсульте

  1. больной страдает от мучительной сильной головной боли
  2. наблюдается тошнота, иногда рвота
  3. движения могут терять координацию
  4. наблюдается невнятность и затруднительность речи
  5. в конечностях или даже в какой-то части тела теряется чувствительность (трудно управлять ногой или рукой, может онеметь лицо)
  6. может временно появиться амнезия. Человек даже может не узнавать своих близких. Из его памяти могут выпадать целые фрагменты его жизни.

Выраженность симптомов спазма сосудов мозга напрямую зависит от размера пораженного сосуда и длительности сокращения мышц. Очаговые проявления спазма обусловлены его локализацией и поражением определенной зоны мозга.

Диагностика

При легком течении заболевания диагноз ставится на основании исключения других наиболее тяжелых болезней мозга, потому что изменений в сосудах после самопроизвольного снятия спазма обнаружить не удается.

Неврологи и ангиохирурги для обследования пользуются:

  1. дуплексным сканированием внутримозговых и брахиоцефальных ветвей артерий головного мозга, возможна регистрация последствий частых сосудистых спазмов при их умеренно тяжелом течении;
  2. МРТ сосудов;
  3. компьютерной томографией мозга.

При отсутствии возможности в перечисленных методиках проводится контрастная рентгенография.

Длительный спазм сосудов головного мозга должен насторожить и стать поводом для обращения в медицинское учреждение. Проблемами, касающиеся спазмов, занимаются неврологи и ангиохирурги.

При первых же симптомах подобного синдрома стоит немедленно обратиться к врачу. Он назначит обширное обследование. Даже при единичном случае. Несмотря на то, что организм восстановился, при отсутствии лечения, сосуды остаются в плачевном состоянии. Это грозит дальнейшим повтором кризиса, который будет более сильным и повлечёт за собой серьёзные последствия для здоровья.

Способы лечения

Назначить лечение спазма сосудов головного мозга может только врач. Обязательно учитывается протекание основного заболевания, вызвавшего дискомфорт. Иногда достаточно снять обострение остеохондроза или привести в порядок артериальное давление и спазм артерий и мелких сосудов перестанет беспокоить пациента, состояние головного мозга улучшится.

Общая терапия включает применение медикаментов, физиотерапевтические процедуры, соблюдение режима дня. Если врач разрешает, пациент может воспользоваться для лечения рецептами народной медицины.

Быстрое избавление от боли

Медикаментозный

Для того, чтобы снять спазм сосудов головного мозга используются:

  • Сосудорасширяющие средства — мефакор, атомакс, липофор, атромидин, эуфиллин.
  • Лекарства для улучшения кровоснабжения мозга — ноотропил, пирацетам, антагонисты кальция (изоптин, кордафен, финоптин, дилтиазем и другие);
  • Спазмолитики — циннаризин, спазмалгон, бендазол, папаверин — данные препараты являются наиболее эффективными в лечении спазма сосудов головного мозга.
  • Препараты для улучшения обменных процессов в мозге — пирацетам, сермион.
  • Препараты для уменьшения вязкости крови — трентал.

Выбор врачом лекарства от спазма сосудов головного мозга зависит от конкретного состояния пациента и преобладающих симптомов. В лёгких случаях лечение таблетками спазма сосудов головного мозга может и не потребоваться, достаточно будет полноценного отдыха.

Немедикаментозный

Чтобы успешно устранить спазм сосудов, необходимо прежде всего вылечить заболевания, явившиеся его причиной — остеохондроз, болезни почек, сердца, обмена веществ. Дальнейшая терапия направлена на общую реабилитацию пациента.

Большое значение имеет коррекция питания. Из рациона больных со спазматическими явлениями мозга следует исключить:

  • жирное мясо;
  • копчёности;
  • острую и солёную пищу;
  • жирные молочные продукты;
  • шоколад;
  • кофе, крепкий чай;

Предпочтение следует отдавать натуральным растительным и сырым продуктам, богатым витаминами и микроэлементами.

Народная медицина

Лучшее лечение спазмов сосудов головного мозга ― это профилактика. Лечение спазма сосудов всегда начинается с приведения кровеносной системы в нормальный тонус. Снятие сосудистого спазма сразу улучшает состояние пациента, за счет расслабления кровеносных протоков и устранения болевых ощущений.

Выбор врачом лекарства от спазма сосудов головного мозга зависит от конкретного состояния пациента и преобладающих симптомов. В лёгких случаях лечение таблетками спазма сосудов головного мозга может и не потребоваться, достаточно будет полноценного отдыха.

Положительный лечебный эффект оказывают физиотерапевтические процедуры — лечебная физкультура (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде), акупунктура, массаж, упражнения на релаксацию, гимнастика цигун, санаторно-курортная терапия.

Основное лечение такого состояния заключается в укреплении сосудистых стенок. Терапевтический курс назначается индивидуально, исходя из возраста пациента, особенностей его организма и стадии, на которой было выявлено заболевание.

При этом назначаются сосудорасширяющие лекарства и физиотерапия. Выбирать препараты для лечения самостоятельно нельзя, так как действие каждого из них направлено на конкретную причину.

Кроме того, потребуется определенная дозировка того или иного лекарственного средства.

В большинстве случаев, врач назначает такие медицинские препараты:

  • «Папаверин» или «Эуфелин». Они используются для быстрого снятия спазма и могут применяться только под медицинским контролем.
  • Экстракт валерианы. Лекарство имеет не только успокоительный эффект, но и способно снимать спазмы сосудов.

Спазмы сосудов всегда сопровождает боль. Потому очень часто при таком недомогании назначают обезболивающие средства.

Это вправе делать лишь врач, причём после достаточно глубокого и детального обследования. Если беспокоят спазмы сосудов головного мозга, препараты для лечения должны подбираться особо тщательно.

Также назначаются таблетки, которые снимают остальные симптомы. Тут важен индивидуальный подход.

Врач учитывает тяжесть заболевания, возраст пациента, его хронические заболевания. Итак, чем снять спазм сосудов головного мозга? Для снятия симптомов используются такие таблетки от спазма сосудов головного мозга:

  • Дротаверин форте
  • Пенталгин
  • Спазмонет
  • Белангин
  • Но-шпа и другие.

Лечение спазмов сосудов головного мозга и восстановление их нормальной работы должно быть комплексным, то есть включать в себя пересмотр рациона питания, режима сна и отдыха, заливание, введение регулярных физических нагрузок и другие меры. Медикаментозные препараты, как и средства народной медицины, стоит принимать только после консультации у специалиста.

При частых спазмах и наличии других проблем с сосудами нужно укрепить их, вернув им нормальную эластичность и восстановив естественную циркуляцию крови в этой области. Для этого необходимо:

  • пересмотреть ежедневный рацион питания, добавив в него побольше овощей, фруктов и зелени;
  • исключение или хотя бы уменьшение потребления копченостей, майонеза, жареных блюд, шоколада, жирного мяса, черного чая и кофе;
  • проводить регулярный массаж и гимнастику;
  • ввести ежедневную холодную ванну для стоп и контрастный душ для всего тела;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды.

Устранить спазм сосудов головного мозга можно и без применения лекарственных средств. Для этого можно использовать такие методы, как зональный массаж, ароматерапия, психокоррекция, аутогенная тренировка и правильное питание.

Зональный массаж

Проводят его расслабленными ладонями рук, легко поглаживая область лба в направлении от его середины к вискам. Затем переходят к массажу нижней части лица, здесь двигаются от подбородка в стороны.

Затылок массируют, продвигаясь вниз к шее, лопаткам, а затем к плечевым суставам. Далее переходят к массированию висков кругообразными движениями.

После этого тщательно разминают запястья рук, для чего их обхватывают большим и указательным пальцами другой руки. В это время той рукой, которую массируют, производят сгибательные и разгибательные движения.

На последнем этапе массажа растирают коленные суставы ног ладонями.

Ароматерапия

Этот метод снятия спазмов сосудов хорошо совмещается с массажем и аутотренингами. Заключается он в нанесении на верхнюю губу капельки настойки или масла мяты, валерианы, лаванды или жасмина.

Аутогенные тренировки

Аутотренинги желательно проводить вместе с массажем. Важно, чтобы дыхание было спокойным и размеренным. При этом про себя или вслух произносятся следующие слова: «Я спокоен и расслаблен. Напряжение уходит из тела. Сосуды и мышцы расслабляются. Спазм проходит. Биение сердца становится ровным и спокойным.»

При склонности к спазмам сосудов мозга массаж, совмещенный с аутотренингами и ароматерапией, стоит проводить каждый день хотя бы по одному разу не менее 5-7 минут. Наиболее подходит для этого утреннее время сразу после пробуждения. Помогают такие мероприятия предотвратить или снять спазм сосудов при сильных стрессах, нервных потрясениях, переутомлении и других ситуациях.

Психокоррекция

Этот метод лечения спазмов сосудов головного мозга основан на воспитании в человеке жизнелюбия, спокойного отношения к трудностям и их преодоления, отходчивости, доброжелательности, любви к музыке и природе. Важно не акцентироваться на обидах, неприятностях и негативе, так как это плохо влияет на состоянии нервной системы и сне.

Большая роль в сохранении психического здоровья отводится интересной и приятной работе и хобби. Помогают справиться со стрессами и неприятными ситуациями такие увлечения, как живопись, кулинария, различные виды рукоделия, ремонтные работы и прочее.

Любое хобби, связанное с развитием мелкой моторики, например, вязание или вышивка, способствует уменьшению спазмов и их устранению. Это объясняется тесной связью нервов кистей рук с сосудодвигательным центром, расположенным в подкорке головного мозга. При проведении такой работы в этом центре уменьшается возбуждение, в результате чего снижается выраженность спазма.

Рацион питания

Методы нетрадиционной медицины в терапии спазмов сосудов

Как лечить спазмы сосудов при помощи народной медицины? Лечить спазмы сосудов народными способами не менее эффективно, чем медикаментозными препаратами. Но наиболее масштабный эффект при снятии спазматического синдрома достигается благодаря комплексному подходу.

Природные лекарственные компоненты действуют более мягко в сравнении с медикаментами, по этой причине на исцеление сосудистой системы от спазматической патологии понадобится больше времени.

От спазма сосудов можно принимать:

  • Различные отвары целебных трав. Людям, склонным к спазматическому синдрому, нужно временно либо постоянно заменить ежедневное употребление цейлонского чая и крепкого кофе травяными чайными напитками.
  • От абсолютно всех сосудистых заболеваний и от сосудистых спазмов, а также в полном оздоровлении организма помогут такие продукты как лимон, чеснок, мед. Усилить эффект можно совместив несколько либо все три ингредиента.
  • Для устранения и предотвращения спазмов кровеносных протоков применяются холодные компрессы. Но это не только ванночки для ног и обтирания. Можно заготовить в формочке для льда кубики из целебных растений и протирать ими зону лица, шеи и болевые точки в области головы.

Курс медикаментозной терапии подбирается индивидуально для каждого пациента исходя их стадии патологии. В зависимости от реакции на лечение оно может повторяться несколько раз.

Что снимает спазм сосудов головы? Для снятия спазмов чаще всего применяются антогонисты кальция. Инструкция по применению таблеток есть в упаковке, но дозировка подбирается врачом индивидуально для каждого пациента.

Возможные осложнения

Если спазм вызывает злокачественное новообразование в одном из органов, возможным последствием может стать развитие рака мозга.

На начальных этапах развития болезни спазмы сосудов приводят к:

  • снижению работоспособности;
  • быстрой утомляемости;
  • ухудшению зрения и слуха;

Дальнейшие последствия более серьёзны.

В связи с этим крайне важно вовремя определить недомогание и начать его лечить. Не менее опасно подобное явление и у детей. В детском возрасте очень часто именно спазм сосудов головного мозга вызывает боли под черепной коробкой.

Систематический характер недомогания влечёт за собой появление:

  • малокровия
  • сосудистой дистонии
  • отсталости в развитии
  • проблем со зрением и слухом

Исходя из всего этого, можно сделать очень важное умозаключение: терпеть головные боли опасно для здоровья в любом возрасте, особенно если они вызваны ангиоспазмом.

Немаловажным моментом в избавлении от спазмов сосудов головы являются ведение правильного образа жизни и проведения некоторых профилактических мероприятий.

Ниже представлен перечень всего того, что человек, страдающий ангиоспазмами, должен всегда придерживаться:

  1. Максимально возможный отказ от вредных привычек.
  2. Организация правильного, здорового питания: без изобилия жирной пищи, крепких спиртных напитков, десертов и тому подобное.
  3. Максимально возможная изоляция от стрессовых ситуаций.
  4. Избежание перенапряжения, недосыпания и бессонницы.
  5. Увеличение занятий спортом и другой активной деятельностью.
  6. Употребление не менее 2,5 литров воды в день.
  7. Лечение всех заболеваний, вызывающих спазмы сосудов.

Также к профилактике стоит отнести различные мероприятия физиотерапии и прием легких препаратов или народных средств. Соблюдая вышеуказанные рекомендации, можно снизить до минимума риск повтора ангиоспазма.

Дальнейшие последствия более серьёзны.

Самым тяжёлым и нежелательным осложнением является инсульт — «мозговой удар».

Профилактика

Для профилактики данной болезни следует укреплять сосуды.

Помимо приёма специальных медикаментозных средств, для этого нужно правильно питаться — продуктами, которые не способствуют снижению природной эластичности сосудов и появлению в них бляшек и тромбов.

Предпочтительно питаться сырой пищей, чем подвергшейся термической обработке, особенно при помощи сковороды.

К мерам предупреждения патологий сосудов также относятся:

  • занятия физкультурой;
  • ежедневное употребление достаточного количества жидкости;
  • контрастные души и закаливание (особенно положительное влияние имеет обмывание холодной водой стоп);
  • поддержка нервной системы в стабильном состоянии (аутогенные тренировки, релаксация по методу йогов и других восточных систем внутреннего самосовершенствования);

Людям из групп риска следует отказаться от вредных привычек и исключить из своей жизни алкоголь, сигареты и кофеиносодержащие напитки. Улучшают состояние организма, а следовательно, и кровеносных сосудов, активная жизненная позиция, оптимизм и доброжелательность.

gidmed.com

Важную роль в профилактике спазмов сосудов головного мозга играет правильное питание. Рацион человека, склонного к такой патологии, должен включать больше свежих фруктов и овощей в сыром виде.

Завтракать желательно кашами из цельных злаков с добавлением орехов и сухофруктов. Регулярно нужно употреблять различные морепродукты, бобовые культуры и нежирные сорта мяса.

Следует обязательно следить за жирностью молочных и других продуктов.

К другим профилактическим мерам можно отнести:

  1. Отказ от употребления алкоголя и курения.
  2. Контроль стрессовых ситуаций и умение расслабляться.
  3. Не допущение перенапряжения и переутомления.
  4. Регулярные занятия спортом.
  5. Своевременное выявление и лечение заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Употребление в день достаточного количества жидкости.

Спазм сосудов головного мозга последствия

Даже при разовом спазме могут отмечаться такие последствия, как повышенная утомляемость, ухудшение слуха и зрения, снижение работоспособности и плохое самочувствие. При дальнейшем прогрессировании последствием спазма сосудов головного мозга может стать инсульт.

Эта патология может стать причиной тяжелой инвалидности, и даже смерти. Другими последствиями спазмов становятся ухудшение памяти, невнятная речь, нарушения работы мозга и другие отклонения.

Роль диеты

Чтобы надолго забыть о таком неприятном состоянии, как спазм сосудов, вовсе недостаточно принимать одни лишь лекарства, даже самые лучшие. Медикаментозные средства в основном лишь снимают неприятные симптомы, либо облегчают состояние на какое-то время.

Но они практически не способны укрепить стенки ослабленных сосудов. А ведь именно это надолго поможет забыть о болезни и избежать повторных спазмов.

Как ни странно, но главное средство, которое способно надолго избавить от спазмов – это здоровый образ жизни. Очень важно правильно питаться.

Ведь именно из еды мы получаем все питательные вещества, которые, в конце концов попадают в нашу кровь и транспортируются по кровеносным сосудам. Многие слышали, что на состояние сосудов крайне негативно влияет холестерин.

Мы наем, что он способен даже оседать на стенках и сужать просвет сосудов, а значит вести к их закупорке. Чтобы избежать этого, важно употреблять меньше жаренной и жирной пищи, отдав предпочтение питанию сбалансированному.

Постарайтесь избегать:

  • Жиров животного происхождения
  • Копчёного
  • Еды из фастфуда
  • Кетчупа
  • Майонеза
  • Кондитерских лакомств, особенно если в них есть масляный крем.


Также крайне негативно влияет на состояние сосудов крепкий кофе и чёрный чай. Их потребление стоит снизить, а может и отказаться от этих напитков. Не злоупотребляйте специями и солью. Очень важно, чтобы в вашем ежедневном меню всегда были:

  • Каши
  • Злаки
  • Нежирная рыба
  • Соки (не покупные, а свежевыжатые)
  • Овощи
  • Фрукты
  • Морская капуста
  • Оливковое масло
  • Кефир (нежирный)
  • Сухофрукты
  • Зелёный чай
  • Зелень
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: