Что ещё влияет на изменение пульса у человека?
Длительные пешие прогулки жизненно необходимы пожилым людям. Этот вид спорта не способен сильно нагрузить организм, но положительно влияет на него в целом, поэтому пройтись один час в день быстрым шагом можно практически при любых заболеваниях в преклонном возрасте.
Прогулки пешком особенно полезны пожилым людям при заболеваниях:
- опорно-двигательного аппарата;
- сердечно-сосудистой системы;
- гипертонии;
- при соматических заболеваниях.
В обычном состоянии наблюдается сильный разбег в частоте сердечных сокращений у пожилых людей: от 60 до 180 ударов в минуту. Опять же это связано с наличием различных болезней и недомоганий организма. Людям в пожилом возрасте двигаться необходимо, чтобы улучшить кровообращение и насытить все органы кислородом.
Нормальный показатель пульса при быстрой ходьбе у пожилого человека считается от 110 до 120 ударов в минуту. У гипертоников и сердечников частота пульса может быть завышена. Во время ходьбы пешком очень важно нормализовать дыхание: двигаться лучше в одном темпе, делая глубокие вдохи и выдохи. Начать можно с оздоровительной и дозированной ходьбы и не сбавлять темп пока не выйдет время для пеших упражнений.
Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов.
Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.
Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах:
- при трапезе, употреблении спиртного или медикаментов;
- при ощущении голода;
- при тяжёлой мыслительной работе;
- после процедуры массажа;
- в состоянии засыпания;
- при менструации;
- при нахождении на солнце, морозе, в непосредственной близости к огню.
В самом понятии нормального пульса человека заложено оптимальное количество сердечных ударов в минуту. Но это не постоянная величина, на нее влияет пол, возраст, профессия, множество других внешних и внутренних факторов. Для удобства существует усредненный стандартный показатель. Он составляет:
- 110 -150 ударов /минуту у плода и новорожденного;
- 130 – у грудничков;
- 100 – у детей;
- 85 – у подростков и юношей;
- 70 – у взрослых мужчин и женщин;
- 55 – у пожилых.
Показатели средние, в норме для взрослых, например, диапазон широк: от 60 до 100 ударов в минуту.
У детей
Новорожденным принадлежит первенство в частоте сердечных сокращений, они достигают 150 (а иногда и 170) ударов/минуту. Это объясняется интенсивным ростом организма ребенка, его адаптацией к новой среде, высокими потребностями в питательных веществах, кислороде, максимальным уровнем обменных процессов.
Даже через год ЧСС сохраняется на уровне 130 ударов/минуту, и только к шести годам приблизительно «укладывается» в стандартные нормы. Причем, скорость возрастной нормализации пульса напрямую зависит от общего состояния здоровья ребенка, климатических условий, в которых он живет, образа питания, двигательной активности, умственного развития. Чем больше энергии необходимо растущему организму, тем чаще бьется его сердечко.
Как измерить пульс на руке самостоятельно
Измерение пульса – достаточно точный способ оценить состояние работы сосудов и сердца. Как чрезмерное замедление, так и сильное ускорение ЧСС приводят к недостаточному выбросу крови в аорту и появлению кислородной недостаточности. Такое состояние проявляется одышкой, слабостью, потливостью, головокружением, чувством зябкости конечностей.
Поэтому перед визитом к врачу рекомендуется в течение нескольких дней регулярно измерять пульс и записывать его с указанием времени и степени активности:
- во сне;
- в покое;
- во время ходьбы;
- при подъемах по лестнице и так далее.
Это поможет специалисту понять, насколько выражены отклонения в работе сердца, ведь некоторые патологии в организме могут проявляться к примеру, лишь во время сна, а другие при подъеме по лестничному маршу.
Давая своему организму нагрузку, можно определить уровень физической подготовленности и рассчитать норму пульса для повышения выносливости:
- при беге и плавании;
- езде на велосипеде;
- занятиях в спорт зале и прочее.
Число пульсовых волн легко определить в домашних условиях такими методами:
- положить два пальца на запястье руки, нащупать пульсацию, подсчитать количество ударов за 20 секунд и умножить на три;
- измерить давление с помощью полуавтоматического или автоматического тонометра, который также определит и значение пульса.
Как правильно держать пальцы на запястье при измерении пульса?
С возрастом значения пульса постепенно уменьшаются. Слишком частое сердцебиение у пожилых людей может быть одним из признаков различных заболеваний – от анемии до сердечной недостаточности.
Проводить измерение пульса необходимо в спокойном эмоциональном и физическом состоянии. Процедуру измерения частоты сокращений сердца следует отложить на 40-50 минут после употребления чая, кофе, большой порции горячей пищи, после принятия ванны, курения, интенсивной работы или стрессовой ситуации.Измерение частоты сердцебиения проводят на теле, с минимальным количеством мышечной и жировой ткани, а именно:
- на запястье руки на лучевой артерии;
- сонная артерия в области шеи;
- в локтевом сгибе, где находится плечевая артерия;
- на бедренной артерии в паху;
- в подколенной впадине.
Для измерения пульса на руке необходимо сесть, облокотившись о спинку стула, или прилечь. При этом руку освобождают от всего, что мешает циркуляции крови: сдавливание одеждой, браслетами и часами.
Руку для подсчета пульса следует расположить на уровне сердца. Далее указательным и средним пальцем прижимают лучевую артерию на запястье, чтобы лучше чувствовать пульсацию.
Необходимо посчитать количество пульсаций артерии за 1 минуту, либо за 10 секунд, при этом результат умножается на 6. Если наблюдается высокий пульс, то наиболее информативным результатом является отслеживание частоты сердцебиения на протяжении минуты, при этом измерение проводится 2 раза на симметричных участках тела (на обоих запястьях, локтевых сгибах и т.д.).
Измерение на шее
Измерение пульса на шее производится сидя или лежа. При этом следует сложить указательный и средний пальцы, поместить в подчелюстную ямку на шее, стараясь ощутить пульсацию сонной артерии. Далее подсчитывают пульсацию за 10, 15, 30 секунд или за минуту.
Также следует помнить, что пульс не измеряют с помощью большого пальца, так как большой палец обладает собственной выраженной капиллярной пульсацией, влияющей на подсчет ЧСС.
Можно измерить пульсовые колебания артерий самостоятельно.
Где можно измерять
Измерять можно в следующих местах:
- на локтевом сгибе на плечевой артерии
- на шее на сонной артерии
- в паховой зоне на бедренной артерии
- на запястье на лучевой артерии
Наиболее распространенный метод измерения — на лучевой артерии на запястье.
Для нахождения пульса можно воспользоваться любыми пальцами, кроме большого. Большой палец сам имеет пульсацию, а это может повлиять на точность измерения.
Обычно используют указательный и средний пальцы: их прикладывают под сгибом запястья в районе большого пальца, перемещая, пока не обнаружатся пульсовые колебания. Можно попробовать найти их на обеих руках, но учтите, что сила пульсации может быть не одинакова на левой и правой руках.
Во время тренировок частоту сердечных сокращений обычно считают в течение 15-ти секунд и умножают на четыре. В состоянии покоя измеряют в течение 30-ти секунд и умножают на два. Если есть подозрения в аритмичности, время измерений лучше увеличить до 60 секунд.
При измерении следует иметь ввиду, что частота колебаний стенок сосудов может зависеть не только от физической нагрузки. Например, стресс, гормональный выброс, повышение температуры тела, даже прием пищи и время суток могут влиять частоту.
Ежедневные измерения лучше проводить в одно и то же время. Например, в первой половине дня через час после завтрака.
Какой пульс нормальный
Проверить состояние своего здоровья по ЧСС очень просто: поднимитесь на третий этаж и измерьте показатели. До 100 ударов/минуту – отличная форма, 115-120 – нужно заняться собой, все, что выше этих цифр – критично, требует обращения к врачу для обследования. Но нормальный пульс у здорового человека очень разный в зависимости от предлагаемых нам обстоятельств:
- в покое – это именно та норма сердцебиения, которую принято считать эталоном (60-80 ударов/минуту);
- после еды – пульс может учащаться на 10-15 единиц (пища давит на диафрагму), любое превышение этих границ говорит о патологии пищеварительного тракта или другой системы организма;
- во время тренировок для похудения (сжигание жира) – существует правило Карвонена, когда нормой считается целевая зона сжигания жира 50-80% от максимального пульса. При этом предельно допустимая величина рассчитывается как разница между абстрактным числом 220 и возрастом человека. Например, для мужчины в 40 лет – это (220 – 40) = 180. Тогда 50% от 180 = 90, а 80% от 180 = 144. Значит, нормальным при сжигании жира будет считаться пульс в диапазоне от 90 до 144. Разброс объясняется индивидуальными особенностями человека, состоянием его здоровья, вот почему перед тренировками необходимо медицинское обследование;
- при беге – как и при плавании на скорость или других подобных нагрузках – норма пульса рассчитывается по схожей формуле, только процент несколько иной: 70-85% от максимума. Например, мужчина в 30 лет имеет предельно допустимую ЧСС (220 — 30) = 190 ударов/минуту. Следовательно, 70% от нее = 133, а 85% = 162. Тренировки считаются безопасными и эффективными, когда этот диапазон сохраняется.
- во время тяжелых физических нагрузок – нормальная ЧСС колеблется от 50 до 70% максимума, который вычисляется как разница между абстрактным числом 220 и возрастом человека.
Физические нагрузки могут быть разными по интенсивности, в зависимости от этого будут меняться и показатели нормального сердечного ритма.
Замер пульса обычно производится на запястье, в области которого можно посчитать количество сердечных сокращений за 60 секунд. Показатели пульса у женщин и мужчин имеют незначительные отличия. Зависят они также от возраста человека и наличия сопутствующих заболеваний.
У мужчин
Нормы пульса у мужчин в состоянии покоя колеблются от 60 до 90 ударов за 60 секунд.
На показатели влияют:
- возраст;
- вес;
- психоэмоциональные состояния;
- прием лекарственных препаратов.
У женщин
Нормальное сердцебиение у женщин зависит от возрастных показателей и общего состояния организма и варьируется от 70 до 90 для молодых девушек, и от 65 до 80 для женщин старшего возраста.
ЧСС при физической нагрузке резко повышается и откланяется от нормальных показателей в состоянии покоя. Ходьба и бег активизируют мышечную работу, на которую расходуется определенное количество энергии. При этом ускоряются метаболизм и кровообращение, в связи с чем ткани активно обогащаются кислородом, и частота пульса увеличивается.
Норма ЧСС у женщин при ходьбе составляет 100-120 ударов в минуту. При этом показатель 100 свидетельствует о хорошей физической подготовке. Учащение сокращений до 120 и выше говорит о потребности в более частых тренировках. Занятия бегом предполагают более интенсивную нагрузку на работу сердца, чем простая ходьба. Поэтому и ЧСС будет выше – от 115 до 140 ударов в минуту.
Норма пульса по возрастам у женщин и мужчин (таблица)
Существуют 3 характерные причины отклонения пульса от нормы у здоровых женщин, которые не всегда воспринимаются ими всерьез:
- Лишний вес (ожирение – официальное в медицине заболевание, которое классифицируется по стадиям).
- Миома матки (доброкачественная опухоль, способная иногда вызывать определенные симптомы при появлении).
- Климакс (в этом возрастном периоде, у женщин происходит естественное увеличение частоты пульса).
Лишний вес
Отложения жира в области внутренних органов мешают нормальному движению диафрагмы – дыхательной мышцы, расположенной между грудной и брюшной полостями. В результате глубина дыхания уменьшается. При лишнем весе возникает гиповентиляция легких и одышка даже при небольшой нагрузке.
Для компенсации нехватки кислорода сердце вынуждено работать быстрее, чтобы обеспечить кровоснабжение организма. Чем ближе масса тела к норме, тем лучше работает сердце.
Миома матки
Еще одно характерное только для женщин состояние – миома матки. Эта доброкачественная опухоль нередко не вызывает никаких симптомов, но сопровождается обильными менструациями и становится причиной хронической постгеморрагической анемии.
Болезнь развивается постепенно, и женщина не чувствует резких изменений в своем самочувствии. Однако постоянно частый пульс становится признаком напряжения сердечно-сосудистой системы, которая работает в усиленном режиме для компенсации нехватки кислорода в крови.
Климакс
Во время климакса женщины нередко ощущают частое сердцебиение, у них определяются значительные изменения давления, потливость, боли в сердце. Многие не обращают на это внимание и не лечатся. Однако современная гинекология предлагает множество средств для улучшения самочувствия в этот период. Не стоит отказываться от этой возможности.
Отклонение пульса от нормальных значений у женщин может быть ранним или даже единственным внешним признаком многих заболеваний. Внимательное отношение к своему здоровью и регулярное измерение этого показателя поможет распознать опасные болезни еще на ранней стадии, когда их течение обратимо.
Норма пульса у детей значительно отличается от взрослых. У новорожденных младенцев показатели колеблются от 120 до 160 уд. в мин., в 5-тилетнем возрасте – 100-120, в 10 лет -80-100 ударов. До 18 лет ЧСС в норме составляет от 70 до 90 уд. в мин..
У мужчин количество сердечных сокращений на порядок меньше, чем у женщин: в среднем пульс в норме у мужчин составляет 62-70 ударов в минуту в молодом возрасте и 70-90 – после шестидесяти лет.
| Возраст мужчин, лет | Минимум | Среднее значение | Максимум |
|---|---|---|---|
| До 18 | 60 | 75 | 100 |
| 20-30 | 50 | 70 | 90 |
| 30-40 | 60 | 75 | 90 |
| 40-50 | 60 | 70 | 80 |
| 50-60 | 65 | 75 | 85 |
| От 60 | 70 | 80 | 90 |
У женщин пульс в норме составляет, в среднем, 70-80 уд. в минуту, — на 7-10 ударов больше, чем у мужчин, так как женское сердце имеет меньшие размеры, и органу требуется больше усилий, чтобы перекачать имеющуюся кровь по организму.
| Возраст женщин, лет | Минимум | Среднее значение | Максимум |
|---|---|---|---|
| До 18 | 60 | 75 | 100 |
| 20-30 | 60 | 65 | 70 |
| 30-40 | 65 | 70 | 75 |
| 40-50 | 75 | 75 | 80 |
| 50-60 | 80 | 83 | 85 |
| От 60 | 80 | 83 | 85 |
С возрастом отмечается повышение частоты ударов сердца и нарушения пульсового ритма, в связи со снижением эластичности сосудов и развития атеросклеротических процессов, повышением интенсивности сердечного ритма и давления. После 50 норма пульса у женщин и мужчин составляет 75-85 ударов в минуту.
Быстрые прогулки считаются самым щадящим видом спорта. Женщинам ходьба особенно полезна, организм не перегружается силовыми тренировками, сердце и сосуды не получают резких и опасных нагрузок.
Женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем и нарушениями опорно-двигательного аппарата быстрый шаг полезен и безопасен для здоровья.
Частота сердечных сокращений в обычном состоянии у женщин от 25 до 35 лет должен быть от 60 до 100 ударов в минуту. Этот разбег в показаниях связан с физиологией каждой женщины, наличием у нее различных заболеваний.
Нормальный пульс при ходьбе у женщин должен быть от 100 до 120 ударов в минуту:
- 100 ударов в минуту считается нормальным показателем, и говорит о том, что женщина находится в хорошей физической подготовке.
- 120 ударов дает понять, что необходимо чаще тренировать свой организм, увеличить время прогулок и интенсивность ходьбы.
Физические нагрузки должны быть сбалансированы, и со временем женщина сама поймет, какую максимальную нагрузку она может дать своему организму.
Из-за физиологических отличий женского организма, который в течение жизни подвержен значительным гормональным колебаниям, влияющим на сердечно-сосудистую систему, норма частоты сердцебиения для женщин отличается от нормы мужчин такого же возраста. Частота пульса у женщин в состоянии покоя как правило выше на 5-10 ударов в минуту.
Увеличение частоты сердечных сокращений отмечается во время беременности, менструации, при наступлении климакса. Это увеличение называют физиологической тахикардией.
Возрастные нормы пульса
| Возраст | Кол-во ударов в минуту среднее (мин / макс) |
|---|---|
| до 1 месяца | 140 (110 / 170) |
| от 1 месяца до 1 года | 132 (100 / 160) |
| от 1 года до 2 лет | 124 (95 / 155) |
| от 2 до 4 лет | 115 (90 / 140) |
| от 4 до 6 лет | 105 (85 / 125) |
| от 6 до 8 лет | 98 (78 / 118) |
| от 8 до 10 лет | 88 (70 / 110) |
| от 10 до 12 лет | 80 (60 / 100) |
| от 12 до 15 лет | 75 (55 / 95) |
| от 15 до 50 лет | 70 (60 / 80) |
| от 50 до 60 лет | 75 (65 / 85) |
| от 60 до 80 лет | 80 (70 / 90) |
Нормальные показатели пульса в разных условиях, у людей разных возрастов различны. Они приведены в таблице.
| Возраст | Минимум-максимум ударов/минуту | Усредненный стандарт |
|---|---|---|
| Дети и подростки | ||
| Первый месяц жизни | 110-170 | 140 |
| Первый год | 102-162 | 132 |
| До 2 лет | 94-155 | 124 |
| До 6 лет | 86-126 | 106 |
| До 8 лет | 78-118 | 98 |
| До 10 лет | 68-108 | 88 |
| До 12 лет | 60-100 | 80 |
| До 15 лет | 55-95 | 75 |
| До 18 лет | 60-93 | 75 |
| Мужчины | ||
| От 18 до 40 | 60-90 | 75 |
| До 60 лет | 65-85 | 75 |
| Старше 60 | 70-90 | 80 |
| Женщины | ||
| От 18 до 40 | 68-99 | 79 |
| До 60 лет | 75-100 (климакс) | 80 |
| Старше 60 | 74-95 | 85 |
На показатели пульса у женщин оказывают влияние возрастные показатели. На разных этапах жизни организм подвергается множествам изменений, влияющих на скорость метаболизма, работу сосудов и сердечной мышцы.
До 30 лет
Организм молодой женщины до 30 лет при нормальном функционировании редко поддается значительным изменениям. Как правило, сердечно-сосудистая система функционирует без нарушений.
В случае, когда наблюдаются существенные отклонения от показателей, есть риск существования сбоев в работе организма.
После 30 лет
ЧСС у женщин с возрастом имеет тенденцию к замедлению. Поэтому после 30 лет минимальные показатели в норме остаются такими же – 60 ударов в минуту. Максимально допустимые показатели – 85 ударов в минуту.
После 50 лет
В организме женщины после 50 лет происходит ряд изменений, которые влияют на частоту сердечных сокращений.
К ним относятся:
- гормональная перестройка в связи с климаксом;
- замедление метаболизма;
- потеря эластичности сосудов;
- повышенный холестерин;
- неправильный образ жизни.
Все это может привести к неправильной работе сердечно-сосудистой системы и развитию тахикардии или аритмии. Частота пульса у женщин после 50 лет составляет в среднем 65-75 ударов в 60 секунд.
Норма пульса у спортсменов
Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкую частоту сердечных сокращений.
Пульс в состоянии покоя у спортсменов может составлять менее сорока ударов в минуту против шестидесяти-восьмидесяти у неподготовленного человека. Такая ЧСС необходима для работы сердца во время предельных нагрузок: если естественная частота не превышает сорока ударов в минуту, в моменты стрессового напряжения сердцу не придется разгоняться больше 150-180 ударов.
За год-два активных тренировок пульс спортсмена снижается на 5-10 ударов в минуту. Первое ощутимое снижение частоты сердечных сокращений можно почувствовать уже после трех месяцев регулярных занятий, за это время частота снижается на 3-4 удара.
От чего зависит показатель пульса?
Количество сердечных сокращений, ритмичность и другие показатели не являются стабильными и зависят от индивидуальных особенностей сердечно-сосудистой и нервной систем каждого человека, а также от образа жизни, физической подготовки и т.д. Основные факторы, влияющие на показатели пульса, следующие:
- мышечная нагрузка вызывает повышение пульса;
- тренированность (чем больше тело адаптировано к длительной нагрузке, тем больше понижается пульс, например у профессиональных бегунов нормой является до 40 ударов в минуту);
- эмоциональное состояние (стресс, беспокойство, радость повышают показатели);
- болезни сердца, щитовидной железы;
- лекарства (кардиологические препараты, например, бета-блокаторы, могут привести к снижению пульса);
- возраст (у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых);
- температура (жара и повышенная влажность приводят к учащению сердцебиения).
Значение нормального пульса варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Сердце и сосуды увеличивают размер по мере взросления, из-за чего происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Например, у детей сердце меньше, чем у взрослых, поэтому им требуется больше сердечных сокращений для прокачки того же объёма крови, что и у зрелых людей. Поэтому их пульс выше. Кроме того, нормальный пульс у мужчин имеет сравнительно меньшие значения, нежели у представительниц женского пола.
От рождения до 1 месяца:
- средний показатель — 140
- минимальное значение — 110
- максимальное — 170
От 1 месяца до 1 года:
- средний показатель — 132
- минимальное значение — 102
- максимальное — 162
От 1 до 2 лет:
- средний показатель — 124
- минимальное значение — 94
- максимальное — 154
От 4 до 6 лет:
- средний показатель — 106
- минимальное значение — 86
- максимальное — 126
От 6 до 8 лет:
- средний показатель — 98
- минимальное значение — 78
- максимальное — 118
От 8 до 10 лет:
- средний показатель — 88
- минимальное значение — 68
- максимальное — 108
От 10 до 12 лет:
- средний показатель — 80
- минимальное значение — 60
- максимальное — 100
От 12 до 15 лет:
- средний показатель — 75
- минимальное значение — 55
- максимальное — 95
От 15 до 50 лет:
- средний показатель — 70
- минимальное значение — 60
- максимальное — 80
От 50 до 60 лет:
- средний показатель — 74
- минимальное значение — 64
- максимальное — 84
От 60 лет и старше:
- средний показатель — 79
- минимальное значение — 69
- максимальное — 89
Характеристики пульса могут меняться в зависимости от физиологических и патологических причин, влияющих на него. К первым относятся:
- стресс;
- переедание;
- употребление кофеинсодержащих напитков;
- алкоголь;
- никотин;
- физическая нагрузка;
- прием лекарств;
- наследственность;
- замедляет пульс глубокий сон.
Поскольку это физиология – нормы могут отклоняться в любую сторону не более чем на 10 ударов/минуту, иное – повод для обращения за консультацией к врачу.
Ко второй группе «провокаторов» относится:
- гипертензия;
- инфекции;
- заболевания дыхательных путей;
- опухолевый рост разного генеза;
- астма;
- кровотечения;
- варикоз;
- эндокринные сбои;
- травмы;
- отравления.
Любые сердечно-сосудистые заболевания меняют частоту пульса. В случае патологических причин учащенного сердцебиения речи о норме не идет.
Частота пульса для сжигания жира
Нормальное сердцебиение в минуту (у женщин от 60 ударов) во время сна отличается от обычных показателей в период бодрствования. Это связано с тем, что в ночное время снижается давление, метаболизм, температура тела и организм погружается в глубокое расслабление.
Во время ночного сна пульс замедляется в 1,5 раза от нормальных показателей в дневное время суток. Для женщин этот показатель составляет от 60 до 70 ударов в минуту. Самые низкие показатели ЧСС фиксируются в районе 4-х утра могут составлять от 30 до 50 ударов. Это связано с тем, что именно в это время блуждающий нерв ингибирует работу сердечной мышцы.
Отклонения показателей частоты пульса от общепринятых норм может быть признаком серьезных нарушений в работе сердца и сосудов. Выделяют два основных отклонения, связанных с ЧСС – тахикардию и брадикардию.
Учащенный пульс
В медицине учащение пульса носит название тахикардия. Это симптом, который свидетельствует как о наличии патологических процессов, так и нестабильного эмоционального состояния. Учащенным принято считать пульс, показатели которого превышают 90 ударов в минуту в состоянии покоя.
Тахикардия развивается вследствие таких причин:
- наличие сердечных заболеваний;
- стресс, усталость, нервная возбудимость;
- прием энергетических напитков;
- гормональная перестройка при половом созревании, беременности или климаксе;
- нарушение метаболизма;
- заболевания щитовидной железы;
- инфекционные болезни, сопровождающихся повышением температуры тела;
- интенсивные физические нагрузки;
- побочная реакция на прием препаратов.
Замедления пульса
Замедление пульса принято называть брадикардией. При этом ЧСС снижается до количества 45-50 ударов в минуту.
Брадикардия считается сопутствующим симптомом, а не болезнью и развивается вследствие:
- нарушения проводимости миокарда;
- сбоев в работе щитовидной железы;
- инфекционных заболеваний, сопровождающихся сильной интоксикацией организма;
- голоданий при соблюдении диеты;
- приема препаратов, угнетающих работу синусового узла;
- беременности;
- пожилого возраста.
Организм человека по-разному реагирует на различную интенсивность нагрузок. Сжигание жира происходит при нагрузках 65-85% от максимальной.
| Частота сердечных сокращений В % от максимальной | Действие на организм |
|---|---|
| 90-100% | Экстремальные нагрузки. Организм работает на пределе возможностей. Только для опытных спортсменов. |
| 80-90% | Анаэробная зона. Высокие нагрузки для улучшения физической выносливости. |
| 70-80% | Аэробная зона. Улучшение кардиовыносливости и эффективное сжигание калорий. |
| 60-70% | Начало зоны жиросжигания. Комфортные нагрузки и хорошая эффективность для базового уровня. |
| 50-60% | Легкая активность. Адаптация к нагрузкам и восстановление. |
220 минус ваш возраст — получаем максимальную частоту сердечных сокращений (ударов в минуту).
Например, если вам 45 лет, максимальная ЧСС составит 220-45=175
Определение границ зоны ЧСС, оптимальной для сжигания жира:
- 175*0.65=114 — нижняя граница
- 175*0.85=149 — верхняя граница
Правила измерения
Самым простым и удобным является измерение пульса на лучевой артерии – она располагается практически сразу под кожей по внутреннему краю запястья, под большим пальцем, поэтому проблем с тем, как ее найти не бывает. Нужно нащупать пульсацию тремя пальцами и отсчитать количество ударов за минуту. Но есть и другие зоны, где пульсация артерий очевидна:
- виски;
- сонная артерия на шее;
- подколенная или локтевая ямка;
- пах или внутренняя сторона бедра (соединение нижней конечности и таза);
Эти зоны используются в экстренных случаях, когда лучевая артерия повреждена или поражена атеросклерозом (ригидна).
Заболевания, сопровождающиеся
Норма или отклонения пульса от нее могут помочь в диагностике различных заболеваний.
Частым пульсом
Тахикардия или частый пульс характерна для:
- врожденных или приобретенных пороков сердца;
- сердечной недостаточности;
- ВСД;
- неврологических заболеваний;
- опухолей;
- инфекций;
- эндокринных патологий.
Особенно важен ритм сердца при сахарном диабете, поскольку он является естественным сигналом организма к очередному приему препаратов.
Всего три случая говорят о возможной возрастной норме пульса в такой ситуации, это:
- сильный всплеск эмоций: радость, страх, эйфория, ужас;
- физическое перенапряжение: спорт, труд;
- прием напитков, содержащих кофеин.
Во всех других – это симптом болезни:
- опухоли надпочечников любой этиологии;
- Аддисонова болезнь;
- гипертония;
- гипертиреоз;
- патология почек;
- психические расстройства.
Пациенты с заболеваниями нейрогенного или сосудистого характера – в группе риска.
Низким пульсом
Патологическая брадикардия встречается часто при:
- прединфаркте и после него;
- интоксикациях;
- возрастной дегенерации сосудов, сердца;
- высоком ВЧД;
- гипотиреозе;
- микседеме;
- язвах разного генеза;
- аритмиях разной этиологии;
- боррелиозе.
Нередко встречается медикаментозная брадикардия или идиопатическая, неясного происхождения. Она – самая опасная, поскольку, независимо от возраста человека и допустимых показателей нормального пульса, чревата внезапной остановкой сердца.
Можно ли контролировать свой пульс
Частота сердечного пульса – важнейший фактор психоэмоционального состояния человека, которое иногда хочется скрыть от посторонних глаз. Но можно ли контролировать ритм сердца? Оказывается, да. Есть три простых способа.
Нужно выбрать тихое, теплое, уютное помещение, чтобы вашему телу было комфортно. После обеда или теплой ванны, а может быть, после пробежки или другой физической нагрузки (кому – что проще) следует прислушаться к своему сердцу. Оно не подведет, вы его обязательно услышите.
Затем, примите горизонтальное положение, сконцентрировавшись на области живота или горла. Никаких посторонних мыслей, только вы и пульс. Попробуйте переместить его из одной точки тела в другую. Например, от солнечного сплетения – к подбородку. Зафиксируйте эти ощущения в своем сознании – это поможет легко улавливать спонтанно возникшую пульсацию, подавляя ее.
Приемы йоги
На ЧСС влияет дыхание. Освоив технику ассиметричного, раздельного дыхания, овладев дыхательными упражнениями вы легко сможете понижать свой пульс до нижней границы возрастной нормы – 60 ударов/минуту. Попутно вы приобретете навыки релаксации, а в покое сердцебиение всегда меньше.
Можно еще считать его в определенном ритме. Делается это так: находится пульс на лучевой артерии, затем вслух (можно и про себя, но это менее эффективно) начинать произносить цифры, звуки, фразы, постепенно замедляя темп. Ритм сердца последует за вашими словами. Это разновидность аутотренинга.
Воспользовавшись такими нехитрыми приемами, вы очень быстро научитесь чувствовать и контролировать свой сердечный ритм, эмоции.
Людмила Жаворонкова
Последнее обновление: Август 22, 2019
