Основные разновидности дыхательных упражнений и их особенности
Классическая гимнастика
Классический вариант гимнастики при артериальном давлении позволяет укрепить сердечную мышцу, устранить проблему гипертонии, нормализовать лимфоток и ускорить течение обменных процессов в организме человека. Это лечение дыханием заключается в том, чтобы делать на протяжении часа около 5 тысяч дыхательных движений дважды в день. Однако у методики есть свои особенности:
- переходить к указанной дозировке дыхательных движений следует постепенно на протяжении месяца, начиная с десяти минутной терапии;
- вначале необходимо делать гимнастические упражнения в восемь подходов (каждые 5 секунд по 12 дыхательных движений);
- увеличивать нагрузки необходимо только после полной адаптации организма, когда у человека отсутствуют любые жалобы на ухудшение состояния здоровья во время выполнения дыхательных упражнений;
- на завершительном этапе рекомендуется делать по 32 подходы движений с дыханием с остановками по 5 секунд ежедневно.
Противопоказания
Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.
Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.
К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:
- постинфарктные состояния;
- эмболии;
- кровотечения;
- травмы;
- глаукома;
- новообразования.
Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.
Дыхательная гимнастика при гипертонической болезни – эффективный комплекс упражнений, который не отнимает у человека много времени и жизненных сил. При гипертонии можно проводить ряд дыхательных упражнений как отдельно, так и вместе с умеренной физической активностью.
Гимнастика с помощью вдохов и выдохов проводится пациентам:
- с патологиями внутренних органов;
- с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
- с воспалительными процессами в острой фазе.
Это самый щадящий метод, он используется при реабилитациях после оперативных вмешательств и снижает показатели давления, приводя цифры на тонометре в норму. Дыхательная гимнастика может проводиться дома или в любом удобном месте. Главное, систематически выполнять ряд упражнений.
К большому сожалению даже с небольшой интенсивностью лечебная гимнастика при гипертонии противопоказана лицам со злокачественной формой заболевания. Подобная разновидность чаще развивается в сравнительно молодом возрасте и быстро прогрессирует, сопровождаясь высокими цифрами давления и частыми гипертоническими кризами.
Давление обычно бывает от 220.110 единиц и корректировке с помощью гипотензивных средств не поддается. Единственное, что допускается при данной стадии заболевания — дозированная ходьба.
Дыхательная гимнастика не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов, так как возможен отек слизистых дыхательных путей, а также сразу после инфаркта и при глаукоме. Противопоказаниями также служат тромбоэмболия, психическое отклонение, травма, кровотечение, воспалительный процесс, камни в почках и печени.
Занятия следует немедленно прекратить при приступе стенокардии, понижении давления на 20–30% на фоне общего ухудшения самочувствия, резкой слабости, появлении выраженной одышки.
Не стоит бояться физических нагрузок при гипертонии, главное, чтобы они были посильными и регулярными. Постепенно болезнь начнет отступать или замедлит свое наступление. Все зависит от упорства человека, а также от стадии заболевания, на которой начато движение за здоровьем.
Профилактика
В профилактические меры входит ведение здорового образа жизни. Употреблять меньше продуктов, содержащих животные жиры и холестерин, которые приводят к быстрому набору веса, из-за чего сердцу приходится работать вдвойне.
Занимайтесь своевременным лечением болезней и следите за правильным питанием сердца. Необходимо регулярно употреблять рыбий жир и оливковое масло.
Не злоупотребляйте поваренной солью – её суточная доза не должна превышать 5 г. Включите в рацион больше продуктов, содержащих магний и калий. Избавьтесь от вредных привычек и регулярно выполняйте физические упражнения (можно начать с обычной утренней зарядки).
